Здоровое питание во время поездки на велосипеде

При активных физических нагрузках, к которым относится и езда на велосипеде, организм расходует большое количество глюкозы. Глюкоза нужна мышцам для движения. Поэтому во время поездки необходимо питание, позволяющее быстро восстанавливать уровень глюкозы в организме.

Если этого не сделать, то человек начинает ощущать сильную усталость и нехватку энергии для продолжения пути. Узнайте, чем полезны поездки на велосипеде.

Что и сколько есть в зависимости от продолжительности поездки

В кратковременной поездке, длящейся меньше часа, вам не потребуется перекус в дороге. Важно помнить только, что принимать пищу нужно за час до начала движения, и пить в дороге достаточное количество воды.

Если ехать предстоит около трёх часов, то необходимо в дороге восполнить запас глюкозы с помощью пищи богатой углеводами. Углеводы быстро усваиваются и помогут сразу восстановить силы.

Поездки длящиеся более трёх часов потребуют серьёзного питания в дороге. Здесь уже недостаточно восстановить уровень глюкозы, нужна ещё и белковая пища. Белки усваиваются достаточно долго и поэтому хорошо утоляют голод на длительное время.

Какой должна быть еда во время велосипедных поездок

Требования к еде во время поездок на велосипеде следующие:

• Продукты должны быть сытными и вкусными.
• Все продукты можно есть без специальных столовых приборов и дополнительной подготовки к употреблению.
• Еду должно быть удобно перевозить в рюкзаке за спиной или в специальной корзине на заднем сидении.

Наиболее подходящими для здорового питания во время велосипедной поездки являются:

• Энергетические батончики из злаков и сухофруктов. Они содержат сбалансированное количество необходимых организму питательных веществ, витаминов, белков и углеводов.
• Яйца сваренные вкрутую. Это простой продукт, который богат большим количеством белка, поэтому надолго утоляет чувство голода. Кроме этого в яйцах большое количество витаминов группы В, помогающих превращению пищи в энергию. Яйца в поездку нужно брать уже очищенными.
• Бананы. Отличный способ быстро восстановить энергию. Бананы содержат много глюкозы, фруктозы, а также разные витамины и микроэлементы улучшающие работу сердца.
• Овсяное печенье. Это сбалансированное сочетание полезного злака и глюкозы. Отличный перекус во время велосипедной поездки.
• Сухофрукты. Богатые витаминами и глюкозой финики, изюм, курага, инжир ещё и кладезь витаминов и микроэлементов. Кроме того это природные антиоксиданты, которые улучшают самочувствие.

В любой велосипедной поездке важно уделять внимание достаточному употреблению жидкости, особенно летом. Предпочтение стоит отдавать обычной питьевой воде без газа, которая наилучшим образом удовлетворяет жажду. Узнайте, как выдержать долгую поездку на велосипеде.