Здоровый сон в поездке

Активная подготовка к отъезду, желание все успеть и ничего не забыть, суетливые волнительные сборы – все это будоражит, заставляет нашу нервную систему работать в состоянии если не стресса, то крайнего напряжения. Эмоциональную составляющую нашей жизни никто не отменял, а это значит, что оказавшись даже в комфортабельном купе поезда, не сразу получается «выдохнуть», что называется.

И хорошо, если удается это сделать через какое-то время, если получается удобно устроиться на своем месте и отдохнуть. А как известно, лучший отдых – это хороший сон. Дома ли, в дороге ли, но если человек выспался, проснулся отдохнувшим, то жизнь после такого пробуждения играет яркими красками.

Перед дорогой – не спать!

А вот выспаться в поезде – это умение, даже искусство, и им надо овладеть. Например, прислушаться к советам врачей, которые рекомендуют как можно дольше бодрствовать перед дорогой:

  • даже если вы успели подготовиться к путешествию заранее, и день перед поездкой не был насыщен событиями и нервными сборами, лучше днем не отдыхать;
  • постарайтесь в день отъезда встать пораньше, чтобы в час отправления поезда, пришло ощущение нехватки сна.

Не пей чай – уснуть не сможешь!

Чаевничать – совсем не на руку крепкому сну, тем более в состоянии эмоционального возбуждения. Медики рекомендуют все-таки обходиться без чая или кофе, особенно тем, у кого есть проблемы со сном. Пить в дороге, конечно же захочется, но лучше захватить с собой бутылочку воды или молочный напиток (если организм, конечно, «не против»). Углеводосожержащие продукты (творог, йогурт, молоко) стимулируют высвобождение веществ, обеспечивающих расслабление. Перекусив, можно и отдохнуть, поспать. Переедать, разумеется, не нужно: перегруженный желудок явно не будет способствовать сну.

Защита от шума

«Враг», который мешает уснуть в поезде, – это конечно постоянные посторонние шумы, разговоры соседей по купе, не говоря уже о плацкартном вагоне. А злейший враг – храп соседей. Но ничего не поделаешь: в этом случае нужно быть предупредительным и позаботиться о себе. Как? Взять в дорогу специальные вкладыши для ушей – беруши. Они точно обеспечат тишину.

Единственное, если вы никогда не пользовались этими шумозащитными аксессуарами раньше, «протестируйте» их дома, проверьте свои ощущения, чтобы понять расположенность к их использованию. Все мы разные, поэтому кому-то будет некомфортно в берушах, а кому-то – в самый раз.

Еще один «спасательный круг» для многих – это наушники и плейлист любимой музыки. Лучше – успокаивающей, конечно. Такой способ прекрасно «работает», когда хочется отключиться от внешнего мира и, закрыв глаза, погрузиться в приятную дремоту, переходящую в сон.

А еще не излишним будет захватить с собой несколько пакетиков валерианового чая. Или просто возьмите собой мятный или мелиссовый чай в термосе. Помогут уснуть также и легкие успокоительные препараты, в составе которых есть валериана, хмель, мята боярышник или пустырник.

Читайте также

5 stars - based on 250 reviews